pierwszy rok

Witam, chciałbym poprawić swój wygląd, a tak naprawdę to zrobić, przy wzroście 178cm ważę 88kg i mam budowę misowatą. Bardzo mi się podoba artykuł pt. "Pierwszy rok treningów" chciałbym to wykonać w całości lecz nie mam czasu na chwilę obecną na chodzenie na siłownię, więc pomyślałem, żeby coś działać we własnym zakresie a wyżej wymieniony trening [...]

[...] Jonesa jest futbolistą, będzie w Superbowl grał. Pewnie lepszy hajs od Jona robi%-) Dobre geny. Jon dwóch braci fubolistów ma. Chandler w NFL dopiero 3 sezon gra (24 lata), pierwszy kontrakt. Więc w tym sezonie zarobi zaledwie 2.2 mln $ z kontraktu. Do tego za finał Super Bowl coś wpadnie. Patriots, w których gra Chandler grało w półfinale z [...]

Jak już rok ćwiczysz i masz dietę, to dla mnie możesz spróbować, ale nie oczekuj cudów. Chociaż pamiętam jak ja pierwszy raz brałem kreatynę %-) , jak już się bierze któryś raz z kolei to nie ma już tego "WOW" %-) Zmieścisz się spokojnie w 100zł

[...] czasu borykałem się z problemem trądziku. Podczas pierwszego cyklu na mecie (marzec-kwiecień zeszłego roku) trądzik jeszcze bardziej się nasilił. Końcem maja zacząłem pierwszy raz bić (test enan) cykl 12tyg 250e4d, potem mostek na hcg i kolejny cykl, potem znów to samo + tren 15 strzałów 75e2d i enan 250e3d i e4d. Przez cały okres bicia [...]

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Polecam poczytać podwieszone tematy, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów". Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-23 17:55:54

Hehe, też od przepisania atlasu zacząłem %-) Kolego, Art "pierwszy rok treningów" w dziale trening dla początkujących. No i podwieszone. W skrócie - oprzyj trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie, przysiad, wioslowanie, martwy ciąg... I rób je na konkretnym obciążeniu. To ma być przemyślany wysiłek, a nie machanie dla [...]

Odżywki raczej żadne się nie przydadzą chyba, że masz problem z uzupełnianiem białka z diety to wtedy można się zastanowić nad jego zakupem, raczej zadbaj bardziej o dietę. W postach podwieszonych masz schemat "Pierwszy rok treningów", zaglądnij do niego. Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych spokojnie mozesz nim zacząć ćwiczyć. Zmieniony [...]

[...] ale to też za sprawą tego że co 4-6 dni robiłem ładowania i to grube - przez równy rok! Więc mięśnie miały prawo być nabite, teraz w sumie 3 tydzień miska leci czysta, pierwszy raz od roku taka przerwa od słodkiego %-) aż mnie trzęsie %-) Do tego staram się zmniejszyć objętość posiłków, muszę zacząć też trening poprzecznego brzucha i [...]

Witam piszę ten post ponieważ po przeglądnięciu połowy internetu na temat ćwiczeń, odpowiedniego treningu oraz diecie postanowiłem zapytać ludzi (was) o opinie tego co wydedukowałem z przeczytanych artykułów i postów. Zacznę może tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 87 kg Wzrost: 187 Typ budowy: raczej endomorfik obwód w pasie: 95 cm obwód w [...]

Witam, to moj pierwszy wpis na sfd, prosze o wyrozumiałosc :p Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Staz treningowy(CF): ponad rok ... Do oceny daje moj przykladowy dzien: 1/ Jajecznica (z 188g jaj) Papryka 43g chleb razowy 80g buraki konse. 75g LUB owsianka ze 100g platkow 2 lyzeczki cukru cynamon 2/ Ryż gotowany 350g smażone warzywa ok.300g kotlety [...]

Dzień dobry. Mam nietypowy problem. Alkohol chyba pierwszy raz piłem 4 lata temu. Od tamtego czasu piję raz na 2-3 miesiące, bo akurat ktoś bliski ma urodziny. Jeszcze rok temu w sylwestra alkohol 'wchodził jak woda'. Nigdy nie miałem kaca, chociaż przez całą noc potrafiliśmy obrócić ponad 0.7 na głowę. Jednak chyba od stycznia do czerwca nie [...]

[...] areną tej potyczki miała być hala Barclays Center na Brooklynie, ale reszta pozostała bez zmian. Tak więc pojedynek za oceanem pokaże stacja HBO. Dla Ukraińca będzie to pierwszy występ w Ameryce od ponad siedmiu lat, kiedy - notabene również w Madison Square Garden, wysoko wypunktował Sułtana Ibragimowa, unifikując swój pas IBF z jego WBO. - [...]

W Twoim wieku najważniejsze jest dobre odżywianie. Białko w prochu nic nie zmieni jeżeli wliczysz je w bilans. Znajdź dział odżywianie oraz pierwszy rok treningów. Tam znajdziesz wyczerpujące info.

Ale tu nie chodzi o posiadaną wiedzę (teoretyczną), chodzi o dobranie systemu treningowego najlepszego dla swojego organizmu, uwzględniając stan zaawansowania i wiedzę praktyczną. Odsyłając Cię do tematu "Pierwszy rok treningów", w sposób dorozumiany powiedziałem, że ten plan nie jest dla Ciebie odpowiedni.

****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie ale chce zaczac brac kreatyne CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami jakas przedtreningowka Sprzedaj te suplementy, a [...]

Plan porażka.Po co aż tyle ćwiczeń ? Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź program z etapu 4/5.

[...] mianowicie chodzi o chrząstke w kolanie. Rok temu zaczełam cwiczyć, przeciążyłam kolano i podczas treninku cos w nim strzeliło. Bolało i bolało, wiec udałam sie do ortopedy, pierwszy w ogole mnie zbesztal ze nic mi nie jest i przychodze do niego z gównami, a drugi nie wiedzac co mi jest zrobil mi artroskopie. Wszyystko widziałam, gdyż podczas [...]

[...] 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, aktualnie klatka:70 kg, martwy:70 kg, przysiad 70 kg , przeszedłem 1 cykl z kreatyną cm3 z treca ale nie poczułem żadnych [...]

[...] mam 20 lat 173 cm wzrostu i ważę 79 kg tłuszczu mam około 13% chciał bym wejść na redukcje. Dieta jaka planuje prowadzić to low carb. Zapotrzebowanie to ok 2,250 kcal. Przez pierwszy tydzień diety będą nisko węglowodany ~30g. Następnie planuje wejść na jadłospis poniżej. Chciał bym zapytać czy taka dieta będzie przynosić jakieś efekty? Z racji [...]

Nie wiem skąd pomysł na taki plan ale kompletnie się do niczego nie nadaje. Nie układaj planów, nie masz wiedzy i doświadczenia jak to zrobić. Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam temat "Pierwszy rok treningów", poczytaj.